Pontuando as Tentaçãoes

Como já falei em vários posts, eu estou tentando fazer uma reeducação alimentar, não é fácil e todo dia é um novo dia para acertar ou cair em tentações. Como sou muito competitiva, resolvi pontuar as tentações e, assim, tentar evitar furar a minha dieta. 

Pontuação

Atividade Física / Reeducação Alimentar

1. Refrigerante durante semana: - 10 pontos
2. Faltar a academia: - 50 pontos
3. Pular refeições: 15 pontos
4. Fast Food: - 30 pontos
5. Ops! 191! - 80 pontos
6. Doces: - 05 pontos

Compromissos Pessoais / Estilo de vida

1. Gastar $$ desnecessariamente: 30 pontos
2. Dormir com raiva ou chateada: 20 pontos
3. Faltar compromissos: 20 pontos
4. Não estudar: 50 pontos

Os pontos positivos é o contrário do negativo, claro. Então, para cada tentação resistida ao longo do dia, terei calórias prêmios para gastar no MEU DIA FELIZ. Ou seja, uma vez por semana, eu tenho direito de comer um chocolate, tomar refrigerante ou comer um fast food. Dependerá apenas da quantidade de calórias bônus eu vou conseguir juntar ao longo da semana ou mês. 

Assim, se eu sei que tenho uma festa ou saída com os amigos ou um churrasco em família, sei que posso comer tranquila e sem peso na consciência, porque sigo a reeducação alimentar e faço a atividade física com regularidade. 

Mas se ao final da semana, se eu tiver mais pontos negativos do que positivos, terei que depositar na caixinha a pontuação convertida em reais e o dinheiro será usado futuramente em prêmios por cumprir as metas semanais.

Eu controlo as minhas tentações, graças ao meu lado super competitivo, ao mesmo tempo em que dou um gás na rotina. 

Querido Trabalho Duro

Navegando pelo blogs que acompanho, cheguei no blog super fofo da Pequenina Vanilla e simplesmente amei o post "Motivação e Coragem para sair do lugar comum". Amei os vídeos, principalmente o que fala sobre ‘trabalho duro’… Não gosto de textos motivacionais, mas o terceiro vídeo era tudo que eu estava precisando ouvir... Aliás, tudo que estou precisando colocar em ação. 

Eu recomendo o blog e a leitura do post, mas também aproveito a oportunidade para postar o vídeo "Motivação - Trabalho Duro". Assistam, porque ele é realmente emocionante e inspirador. 

No inicio de novembro fiz uma lista de coisas que precisavam ser cumpridas antes do fim do ano, tentando assim evitar chegar em 2013 com saldo negativo. 

1. Eliminar 10kg até o natal (eliminei 7kg o//)

2. Pintar o cabelo
3. Fazer o alisamento do cabelo (resolvi deixá-lo natural)

4. Fazer os exames para a cirurgia oftomologica 

5. Renegociar as dívidas

6. Arrumar o porta-luva

7. Ajuizar as ações pro bono e organizar processos

8. Documentos do carro

9. Comprar bolsa

10.Comprar sapato
11.comprar roupas
12.organizar material p estudos p defensoria 

Eu consegui cumprir 10 dos 12 compromissos que assumi, sendo que desisti de alisar o cabelo e deixá-lo ao natural. Ou seja, consegui fechar 10 de 11 itens. E mais, já fiz 2 ou 3 coisa q estão na lista de 2013. 

Agora é só manter o foco e compromisso com a pessoa mais importante da minha vida: Eu! Assim fica mais fácil de ter um 2013 feliz e super produtivo.  

Sucos Emagrecedores

Sucos que você mesmo prepara, saboreia, sem nenhuma contraindicação e, a seu favor, tantas e tantas saudáveis propriedades que contribuirão para o seu emagrecimento.

Chá Poderoso

2 sachês de carqueja

2 sachês de boldo do chile

2 copos de água

Modo de preparo: fazer o chá por infusão das ervas

Dose recomendada: Tomar dois copos ao dia

Boldo (ou malva): estimulante da vesícula. Por causa da saponina, corrige a má digestão, funcionando como uma espécie de detergente, dividindo a gordura dos alimentos em pequenas partículas. Favorece a eliminação de toxinas e é levemente diurético. Estimula o fígado a metabolizar as gorduras, ajuda também o estômago a quebrá-las em partículas menores, facilitando a eliminação, evitando que elas fiquem em excesso na circulação e virem reservas adiposas.

Carqueja: poderoso diurético que ajuda no processo emagrecimento. 

Suco Inibidor de Apetite

1 xícara de mamão picado

1/2 maçã média

2 copos de água mineral

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Dose recomendada: Tomar meia hora antes das refeições principais.

Maçã: contém substâncias químicas que inibem a fome excessiva, nutrindo o organismo com poucas calorias. 

Mamão: ajuda na digestão (bromelina), atua na gastrite e diabetes. Vitaminas: A, C, B1 e B2. Minerais: ferro, fósforo, cálcio.

Suco de Melão

1 xícara de polpa de melão

250ml de água

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador e servir com cubos de gelo.

Melão: ótimo para regimes de emagrecimento. Refrescante, tem muita vitamina A, C e B, além de minerais potássio, cálcio, ferro e fósforo. 

Suco de Abacaxi
1/2 xícara de abacaxi
500ml de água com gás


Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador e servir com cubos de gelo.

Abacaxi: altamente digestiva, combate a prisão de ventre e é  anti-inflamatória. Vitaminas: A, C e B1, além de minerais potássio, ferro, fósforo, selênio, magnésio e manganês.

Suco de Berinjela com laranja
1 laranja
1/2 berinjela
3 colheres de lecitina de soja granulada
2 copa de água


Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.
Dose recomendada: tomar de manhã e a à noite.

Laranja: possui vitamina A, C e B e os minerais potássio, cálcio, magnésio e fósforo. Contém flavonoides, substâncias capazes de reduzir as chances do colesterol se depositar nos vasos sanguíneos.

Berinjela: contém minerais como potássio, cálcio, fósforo, ferro e magnésio, além das vitaminas A, do complexo B e C. É diurética e ajuda a diminuir as taxas de colesterol LDL ("ruim")

Cirurgia Bariátrica x Emagrecimento Tradicional

A fofis da foto é a minha tia caçula e amiga internacional, Cristina. Ela sempre foi gordinha ao longo dos seus 40 anos de vida e cansada de tentar emagrecer de todas as maneiras, desistindo tão logo que visse um pão recheado com presunto e queijo ou purê de batata ou leite. Por estar acima do peso, Cristina tinha vergonha de fazer atividade física ao ar livre, morria de medo da ideia de frequentar uma academia e preguiça de fazer dentro de casa. Como todas as gordinhas, sofria por estar muito acima do peso ideal, mas se sabotava todas vezes que tentava lidar com o problema. 

Em junho de 2012, Cristina recebeu uma graninha extra e de todas as coisas que pensou em fazer com o dinheiro, resolveu fazer a cirurgia bariátrica. Depois de todos os seus exames e de começar a se reeducar para a sua futura vida, ela emagreceu 7 dos 145 kg que pesava. E apesar de ter se arrependido de ter feito a cirurgia no mesmo dia em que fez, já que não conseguia nem mesmo beber água, em uma semana Cristina emagreceu outros 10kg. 

Depois do período de dieta liquida e muita papinha, Cristina já está na fase de que pode se alimentar normalmente, mas em pouquíssima quantidade, já que "perdeu" 80% do seu estomago com a cirurgia. Em um mês, ela emagreceu 17kg e ganhou coragem para enfrentar a academia. 

Cristina ainda se arrepende de ter feito a cirurgia, diz que se realmente soubesse o quanto sofreria para comer qualquer coisa, teria preferido fazer as dietas tradicionais. Eu sempre fui contra a cirurgia, acho radical e perigosa demais. Mas não posso deixar de reconhecer que por isso mesmo, a Cristina tem uma motivação "sinistra" para não furar a dieta. 

O segundo ponto positivo é que além de ser minha amiga internacional (título recebido depois de nossa viagem em janeiro), agora somos companheira de malhação. Assim, ela me motiva quando estou com preguiça ou dou desculpas esfarrapadas para não malhar e vice-versa.  

Nós duas vamos comparar as duas formas de emagrecer: reeducação alimentar x cirurgia bariátrica. E claro que espero que nós duas consigamos atingir nossos objetivos. 

Projeto: Noite Feliz!

Mais um projeto de mudança de vida, mas espero ter disciplina e força de vontade para levá-lo até o fim. O ponto positivo e o mais importante é que dessa vez não estarei sozinha porque será adotado por todos de casa. 

O programa alimentar consiste em tirar o refrigerante e o fast food da minha alimentação diária e trocá-lo por verduras, legumes, chás, carboidratos e proteínas saudáveis. Ano passado consegui me manter firme e muito saudável por seis meses, além de ter conseguido retirar junk food da minha dieta, também tirei a carne. A diferença era visível não só no peso, mas na pele e disposição. Espero repetir o mesmo feito e não cair em tentação.

A R.A vai ser simples: Cereal e frutas para o café da manhã, fruta nos lanches, almoço com baixa gordura e carboidrato, sucos com suplemento natural, chás para desintoxicar e sopa de legumes no jantar.

Peso: 117,5

META

1 . Eliminar 10 kg em 60 dias

2 . Seguir a reeducação alimentar com disciplina

3 . Atividade física diária 

4 . Tomar suplemento natural (linhaça, chás)
5 . Sem refrigerante, frituras e fast food até o natal
6 . Meditação

Lista diária 

• Recomendação diária: 1200 kcal
• Beber 3l de água: 
• R.A: ( )café ( )lanche ( )almoço ( )lanche ( )janta ( )ceia
• A.F:  (  ) 
• Hidratação corporal? ( )Sim ou ( )Não
• Chá: ___________________________ 
• Estudou? (  )
• Manteve-se focada no que fazia:  
• Aproveitamento do dia:

Receitas Light - GNT

Sabemos que comida de restaurante ou fast foods são opções práticas e rápidas para nos alimentar entre trabalho e outras obrigações. A nossa rotina sempre corrida, além de nada saudável, pesa no orçamento e na balança. Mas apesar de todo mundo saber o que deve ou não deve comer, as vezes empacamos na receita e logo começamos a sabotar a dieta porque estamos enjoadas de comer sempre a mesma coisa. É por isso que estou deixando o link de 15 receitas light, rápidas e econômicas elaborado pela nutricionista Roseli Rossi para o programa  "Até quando voce quer viver?" , da GNT. 

No site da GNT também tem outras opções light, além além de outras delícias gastronomicas de chefs internacionais como Nigella, Olivier, Jamie Oliver e Claude Troisgros.