ALIMENTE-SE BEM!
DICAS IMPORTANTES
A intervenção nutricional tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável.
1. Faça opção por alimentos integrais, pois os alimentos refinados perdem até 95% das suas fibras durante o processo de refinação;
2. Substitua o pão francês por pão integral, pão de centeio e que em cada fatia contenha no mínimo 3g de fibras;
3. Reduzir o consumo de sal e açúcar;
4. Consuma sempre frutas entre as principais refeições,
5. Consuma no mínimo 4 porções de frutas diferentes diariamente;
6. Consuma sempre iogurtes, leite e queijo, pois as proteínas melhoram a saciedade e causa menor aumento do nível de açúcar no sangue do que os carboidratos sozinhos.
7. Evite alimentos que contenha nos rótulos dextrose, xarope de arroz e caldo de cana esses alimentos são ricos em açúcar.
8. Não deixe de fazer o café da manhã, inclua iogurte, queijo branco, aveia, linhaça, pão integral e fruta.
9. Usar óleo vegetal em pequenas quantidades;
10. Faça seis refeições diariamente;
11. Procure fazer o café da manhã até meia hora após acordar;
12. Beba no mínimo dez copos de 200 ml de água por dia;
13. Não ingira líquidos junto às refeições, somente uma hora antes e uma hora depois,
14. Faça sempre suas refeições à mesa;
15. Procure fazer suas refeições em horários regulares;
16. Procure variar seu cardápio, assim a oferta de vitaminas e minerais será maior;
17. Consuma alimentos com menor teor de gordura como: leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, carnes magras, etc.;
18. Consuma peixe no mínimo duas vezes na semana assado, grelhado ou cozido;
19. Não utilizar temperos e caldos de galinha, de carnes e de legumes, preferir temperos naturais;
20. Evitar refrigerantes, doces, chocolates, balas, biscoitos, macarrão instantâneo e salgadinhos;
21. Preferir alimentos ricos em fibras: verduras e legumes crus, frutas com cascas e bagaços;
22. Aumente o consumo de fibras, pois elas retardam a absorção de glicose no intestino e atuam no controle glicêmico;
23. As fibras estimulam a sensação de saciedade e na diminuição da fome;
24. Consuma alimentos na sua forma natural;
25. O consumo de alimentos ricos em fibra estimula a mastigação;
26. Mastigue bem os alimentos;
27. Faça suas refeições maiores no mínimo em 20 minutos;
28. Observe o funcionamento do seu intestino, é necessário ir pelo menos uma vez ao dia ao banheiro para evacuar;
29. Faça exercícios físicos regularmente.
Encare a adoção de práticas alimentares mais saudáveis como uma oportunidade para experimentar novos alimentos e novos modos de confecção, que além de serem apetitosos é uma forma de contribuir para a melhoria do seu estado de saúde.