quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Férias!!!


Eu vou ter uma semana de férias - graças ao feriadão do dia funcionário público + dia de todos os santos + finados - e vou curtir o Maceió. Vou aproveitar a beleza paradisíaca do Maceió para curtir, descansar, levar a alma, repor as energias e ganhar mais gás pra me manter firme no meu projeto de vida nova.

Eu pensei que perder peso fosse tão fácil quanto ganhar, mas ledo engano. Não vou ficar de lero lero, só quero me desafiar a perder 30 kg até outubro de 2012. Ou seja, estou me dando um ano pra entrar e permanecer em forma. Porque até outubro de 2012? Porque farei uma viagem a terra lusitana pra o casamento de uma bff muito querida e quero estar linda, segura e feliz nesse momento tão maravilhoso pra minha miguxete. Então tenho que me esforçar pra conseguir manter uma média de - 3k por mês.

Espero ter o apoio de todas as minhas amigas blogueiras, mas principalmente me manter motivada até a linha de chegada!

Beijokas e bom feriado pra todas!

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

UMA META



Eu não só vou emagrecer, melhorar a minha alimentação e disposição com a R.A/A.F, como ainda vou conseguir me tornar uma pessoa disciplinada. Sempre tive o péssimo hábito de querer abraçar o mundo com os braços e as pernas, fazendo dezenas de coisas ao mesmo tempo. Tanta correria custava muito caro para a minha a saúde, por isso estou dividindo minhas tarefas numa rotina de 6h de sono + trabalho + academia + estudo... Mas acima de tudo, sem fanatismo e paranoia. 

ROTINA DIÁRIA:
6:30 Acorda / café da manhã 1
7:00 – 8:15 Academia
8:20 – 9:00 Banho / café da manhã 2
9:30 – 18:00 Trabalho (incluindo almoço e lanche)
18:40 – 20:00 Academia
20:20 – 21:00 Banho / Jantar
21:00 – 23:00 Estudo
23:30 – 6:30 – Dormir  

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Meu projeto pessoal



Não sei se estou sendo prática ou apenas preguiçosa, mas fiz uma lista de metas a cumprir nos próximos meses e a seguir a vida toda. Eu vou fazer outra listinha - a de coisas que quero comprar, ler, assistir e conhecer.... só preciso otimizar o meu tempo pra poder fazer isso. No momento, a minha meta é viver o agora para poder aproveitar sempre. 

Eu estou seguindo o exemplo da Paula e da Tais e copiando descaradamente o formato da lista. Espero que elas não se importem, porque elas são modelos de disciplina e perseverança pra mim. 

A) Corpo
1 . Eliminar 4 kg por mês num total de 40 kg
2 . Eliminar 15 kg até a viagem pra Buenos Aires
3 . Seguir a reeducação alimentar com disciplina
4 . Frequentar a academia no mínimo 4 x na semana, mas o ideal 7x7
5 . Reservar $$ para fazer as unhas 
6 . Dormir de 6 a 7 horas 
7 . Cuidar da pele diariamente e da postura corporal
8 . Fazer as massagens que já estão pagas
9 . Treinar com disciplina para participar da corridas de 5km
10 . Cortar o sal, refrigerante e frituras. Diminuir consideravelmente açúcar e carnes vermelhas

B) Mente & Espírito 
1 . Viver o presente
2 . Ser mais paciente, dedicada e perseverante 
3 . Ser tolerante com quem realmente importa 
4 . Valorizar o meu trabalho enquanto profissional 
5 . Concentrar o ativismo em apenas 2 front: Adote1Distrital & Casa de Moisés 
6 . Voltar a frequentar o André Luis ou encontrar uma nova religião
7 . Fazer cursos de reciclagem da OAB
8 . Sair para espairecer nos fds nem que seja para passear no Parque 
9 . Estudar no mínimo 2h por dia durante a semana & 4h nos finais de semana
10 . Economizar - Cota de 1 livro/dvd e 2 sessões de cinema por mês até cumprir meta A-2 



Lista diária 
  • Recomendação diária: 1400 kcal
  • Calórias perdidas com AF:  
  • Total de Calorias: 
  • Beber 3l de água: 
  • Academia:  ( )Sim ou ( )Não - Duração:  
  • Hidratação corporal? ( )Sim ou ( )Não
  • 200ml de Chá Verde: 
  • Estudou? ( )Sim ou ( )Não
  • Manteve-se focada no que fazia:  
  • Aproveitamento do Dia: 

*a lista diária foi criado pela Garota Plus Size e ligeiramente adaptado - quase nada - por mim

Moda Plus Size




Leiam essa matéria sobre moda e Modelos Plus Size  no blog da Denise Gebrim

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Inspiração IV: "Mudanças"


Um texto inspirador que a minha nutricionista mandou pra mim e que compartilho com vocês. 

Mudanças

Sente-se em outra cadeira, no outro lado da mesa. Mais tarde, mude de mesa.
Quando sair, procure andar pelo outro lado da rua. Depois, mude de caminho, ande por outras ruas, calmamente, observando com atenção os lugares por onde você passa.
Tome outros ônibus.
Mude por uns tempos o estilo das roupas. Dê os seus sapatos velhos. Procure andar descalço alguns dias. Tire uma tarde inteira para passear livremente na praia, ou no parque, e ouvir o canto dos passarinhos.
Veja o mundo de outras perspectivas.
Abra e feche as gavetas e portas com a mão esquerda. Durma no outro lado da cama... Depois, procure dormir em outras camas. Assista a outros programas de tv, compre outros jornais... leia outros livros.
Viva outros romances.
Não faça do hábito um estilo de vida. Ame a novidade. Durma mais tarde. Durma mais cedo.
Aprenda uma palavra nova por dia numa outra língua.
Corrija a postura.
COMA UM POUCO MENOS, escolha comidas diferentes, novos temperos, novas cores, novas delícias.
Tente o novo todo dia. O novo lado, o novo método, o novo sabor, o novo jeito, o novo prazer, o novo amor.
A nova vida. Tente. Busque novos amigos. Tente novos amores. Faça novas relações.
Almoce em outros locais, vá a outros restaurantes, tome outro tipo de bebida, compre pão em outra padaria.
Almoce mais cedo, jante mais tarde ou vice-versa. "Neste caso Jante mais cedo rsrs"
ESCOLHA OUTRO MERCADO... outra marca de sabonete, outro creme dental... Tome banho em novos horários.
Use canetas de outras cores. Vá passear em outros lugares.
AME MUITO, cada vez mais, de modos diferentes.
Troque de bolsa, de carteira, de malas, troque de carro, compre novos óculos, escreva outras poesias.
Jogue os velhos relógios, quebre delicadamente esses horrorosos despertadores.
Abra conta em outro banco. Vá a outros cinemas, outros cabeleireiros, outros teatros, visite novos museus.
Mude.
Lembre-se de que a Vida é uma só. E pense seriamente em arrumar um outro emprego, uma nova ocupação, um trabalho mais light, mais prazeroso, mais digno, mais humano.
Se você não encontrar razões para ser livre, invente-as. Seja criativo.
E aproveite para fazer uma viagem despretensiosa, longa, se possível sem destino. Experimente coisas novas. Troque novamente. Mude, de novo. Experimente outra vez.
Você certamente conhecerá coisas melhores e coisas piores do que as já conhecidas, mas não é isso o que importa.
O mais importante é a mudança, o movimento, o dinamismo, a energia. Só o que está morto não muda !
Repito por pura alegria de viver: a salvação é pelo risco, sem o qual a vida não
vale a pena!

***Texto de Clarice Lispector
CLARICE LISPECTOR: AMOR, MUDANÇA, POEMAS, TEXTOS, VIDA.

sábado, 1 de outubro de 2011

Dicas de Alimentação Saudável = R.A

 ALIMENTE-SE BEM!


                                                   
          DICAS IMPORTANTES

A intervenção nutricional tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável.

1.    Faça opção por alimentos integrais, pois os alimentos refinados perdem até 95% das suas fibras durante o processo de refinação;
2.    Substitua o pão francês por pão integral, pão de centeio e que em cada fatia contenha no mínimo 3g de fibras;
3.    Reduzir o consumo de sal e açúcar;
4.    Consuma sempre frutas entre as principais refeições,
5.    Consuma no mínimo 4 porções de frutas diferentes diariamente;
6.    Consuma sempre iogurtes, leite e queijo, pois as proteínas melhoram a saciedade e causa menor aumento do nível de açúcar no sangue do que os carboidratos sozinhos.
7.    Evite alimentos que contenha nos rótulos dextrose, xarope de arroz e caldo de cana esses alimentos são ricos em açúcar.
8.    Não deixe de fazer o café da manhã, inclua iogurte, queijo branco, aveia, linhaça, pão integral e fruta.
9.    Usar óleo vegetal em pequenas quantidades;
10.  Faça seis refeições diariamente;
11.  Procure fazer o café da manhã até meia hora após acordar;
12.  Beba no mínimo dez copos de 200 ml de água por dia;
13.  Não ingira líquidos junto às refeições, somente uma hora antes e uma hora depois,
14.  Faça sempre suas refeições à mesa;
15.  Procure fazer suas refeições em horários regulares;
16.  Procure variar seu cardápio, assim a oferta de vitaminas e minerais será maior;
17.  Consuma alimentos com menor teor de gordura como: leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, carnes magras, etc.;
18.  Consuma peixe no mínimo duas vezes na semana assado, grelhado ou cozido;
19.  Não utilizar temperos e caldos de galinha, de carnes e de legumes, preferir temperos naturais;
20.   Evitar refrigerantes, doces, chocolates, balas, biscoitos, macarrão instantâneo e salgadinhos;
21.  Preferir alimentos ricos em fibras: verduras e legumes crus, frutas com cascas e bagaços;
22.  Aumente o consumo de fibras, pois elas retardam a absorção de glicose no intestino e atuam no controle glicêmico;
23.  As fibras estimulam a sensação de saciedade e na diminuição da fome;
24.  Consuma alimentos na sua forma natural;
25.  O consumo de alimentos ricos em fibra estimula a mastigação;
26.  Mastigue bem os alimentos;
27.  Faça suas refeições maiores no mínimo em 20 minutos;
28.  Observe o funcionamento do seu intestino, é necessário ir pelo menos uma vez ao dia ao banheiro para evacuar;
29.  Faça exercícios físicos regularmente.

Encare a adoção de práticas alimentares mais saudáveis como uma oportunidade para experimentar novos alimentos e novos modos de confecção, que além de serem apetitosos é uma forma de contribuir para a melhoria do seu estado de saúde.